[...] mięśnie 2. Pozycja wyjściowa 3. Technika wykonania 4. Modyfikacje ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie to ćwiczenie rozwijające głównie mięsień naramienny, szczególnie akton przedni. Mięśnie pomocnicze w tym ćwiczeniu to: górna część mięśnia piersiowego, boczny akton naramiennego, trójgłowy ramienia, czworoboczny – część dolna i środkowa oraz [...]
[...] 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Martwy Ciąg 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z [...]
[...] świeży dlatego mam do was pytanie. mam 16 lat 64 kg 170 cm wzrostu czy to co sobie ułożyłem jest ok? Kreatyna (Universal Creatine 1kg) raz dziennie w dni nie treningowe przed śniadaniem. W dni treningowe Przed śniadaniem oraz przed treningiem. BCAA (BCAA Xplode Powder )dwa razy dziennie w dni treningowe przed treningiem oraz po treningu w [...]
na opakowaniu isze, ze rano po treningu i przed snem, znajomi sa podzieleni. jeden mowi ze rano na czczo przed i po treningu, drugi natomiast ze lepiej brac przed snem i do tego przed i po treningu. jak jesc najlepiej? bardziej pasuje mi nie jesc bialka rano bo nie mam ochoty go pic wychodzac do pracy. dzieki za pomoc hej
No wiec pisałem w poprzednim temacie ale nikt nie odpisuje wiec chodzi mi o dawkowanie pisze ze w dni treningowe 30 minut przed posiłkiem i potem przed treningiem i po ale za to pisze ze w dni nie treningowe 30 minut przed treningiem i potem po 5 godzinach przed jedzeniem no i teraz czy trzeba az tak bardzo tego przestrzegać ? bo jak wychodzę z [...]
[...] jadł bo studiuje to sam nie bede siedzial przy garach godzine zeby zrobic sobie obiad domowy czyli ziemniaki z schabowym bo kluski robie w 4 minuty. Napiszcie mi cos na ten temat 4. Gainera teraz pije po treningu i na wieczor przed snem, stwierdzilem ze bez sensu pic go godzine przed treningiem skoro te kluski mają mi dostarczac energii .Dobrze ?
[...] Wiec tak, mam 20 lat i moim celem jest rzeźba, od 4 miesiecy jestem na redukcji/aerobach/treningu na rzezbe. Zeżarlem juz 5 opakowań Thermo Speed. Biore 8 kaps dziennie przed aerobami 4 i przed silowym 4. Kiedys moim celem byla masa, chcialem byc jak najwiekszy i najsilniejszy. Jednak od jakiegos czasu zapisalem sie na boks i bardzo dobrze [...]
Ogólnie jadam w takich porach: 7.00:grahamki,jajka,oliwa 11.15-12.10:ryż,kurczak,oliwa 14.30-15.30(2,5-1,5h przed) ryż,kurczak(przed tren) 19.30 15-30minut po tren(banan+mleko) 20.00 30-45minut po tren ziemniaki+kurczak 22.00:23.00 ryż kurczak 23.30:00.00 twaróg+oliwa (przed snem od razu) Czy takie długie odstępy oraz ten ostatni posiłek przed [...]
[...] Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz ciaglego biegu prze 5 dni w tyg. pozaty brzuszki i pompki.... Jesli chodzi o suple to stosuje TSE 2 kapsulki przed bieganiem i 2 przed 3 [...]
[...] dobrze tzn. zdrowe tluszcze, omega-3, sporo warzyw, malo smazenia i jeszcze wazne - nigdy nie pralem zadnych koksow!! teraz kilka moich przypuszczen: - na jakies 5 dni przed badaniem mialem dosc niezly napad apetytu - normalka u mnie jak waracm z akademika do mamusi zrobilem sobie wtedy z zoladka prawdziwy smietnik - dwa dni przed badanie [...]
[...] trafią się osoby, czyniące szybkie postępy, mające predyspozycje do osiągnięcia wybitnych rezultatów. Tak jest w każdej dyscyplinie sportu, l nic tych ludzi nie powstrzyma przed marszem do szczytów wyczynu. Niech to jednak wypływa z waszej przemyślanej decyzji. Znacie przeciwwskazania i ryzyko z tym związane. Poznajcie zatem swój organizm i [...]
[...] "koksa" bo tego się nie da zrobić przez 3-4 miesiące. Chcę połączyć trning siłowy z treningiem areobowym (głównie rowerek) chodzi mi tu o pozbycie się tkanki tłuszczowej z przed wszystkim z ud. Mam 177cm wzrostu i ważę 78kg, góra to nie sam tłuszcz bo wcześniej chodziłem ok pół roku na siłkę więc zostało trochę masy mięśniowej. Skupmy się [...]
[...] mam inne podejście do mojej kariery, zdecydowałem "wszystko albo nic"! I wierzę, że to jest to czego oczekują ode mnie fani. Żeby widzieć wojownika nie cofającego się przed niczym, nie mającego już niczego do udowodnienia. Chcą oglądać wielkie wyzwania, a nie nudne walki. Nie ważne, czy wygrasz, czy przegrasz, najważniejszy jest show! [...]
[...] mi na szybkim przyroście masy.. 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na ławcce 12 3 motylek 18 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 [...]
Witajcie! Wracam do do was po ponad roku przerwy. Całe życie miałam problem z wagą, przyczyniłam się do tego przede wszystkim ja;-) ponieważ jadłam za dużo, zagadałam stress i karałam za wszytskie porażki i niepowodzenia -jedząc. Brak regularnego ruchu . Dodatkowo na mój obecny stan przyczyniła się resekcja tarczycy. Startuję ponownie ponieważ [...]
[...] bialka wiec chcialbym zakupic jakas odzywke bialkowa,w jakiej porze bedzie najlepiej gdy ja wypije?? Treningi mam miedzy 3 a 4 posilkiem (w dni treningowe usuwam z posilku przed i po treningowego tluszcz i dodaje go wiecej przy innych posilkach) Do kazdego posilku dodaje jakies warzywko/surowke(do przed i po treningowego nie dodaje)Nie [...]
Witam, Zakupiłem właśnie NO x-plode 1025g i Cell Pump 665g i wiem, że x-plode tylko przed treingiem, ale teraz jeżeli chodzi o cell pump to: DT: 9g rano (przed czy po śniadadniu?) i potem 9g zaraz po treningu DNT: 9g przed/po śniadaniu można tak, czy może inaczej dawkować? NO x-plode na ile przed treningiem? I jeszcze jeżeli chodzi o miarke która [...]
[...] Opis Maksymalna pompa mięśniowa Zwiększona wytrzymałość Megaenergia podczas treningów EXTREMALL to zaawansowana, innowacyjna formuła przedtreningowa oparta na sprawdzonych i skutecznych składnikach aktywnych w idealnie dobranych proporcjach. Zapewnia zwiększony poziom ATP, większą koncentrację i [...]
witam kupiłem monohydrant kreatyny universla 500g na siłownie mam zamiar brac 5 g przed treningiem i 5 g po treningu na piłke nozna (gram w klubie a teraz mamy treningi siłowe przed sezonem ) mam zamiar brac 3-5 g po treningu a w dni nietreningowe 5 g dobrze to rozplanowalem ?? i pytanko ile czssu przed treningiem brac kreatyne ?? i ile czasu [...]
Roza/redukcja
